如果你坐飞机去海外旅游或出差，不可避免会遇到时差问题，它会让人感觉困倦或行动迟缓，以至于无法充分享受目的地的美景和美食。五个拉伸动作，灵感来自于芭蕾舞，能有效对抗时差的不良反应，让你精力充沛开启旅途。
小腿和臀部拉伸
在长途飞行之后，这个拉伸动作对于打开髋部和拉伸小腿肌肉是个理想的选择。它还能促进血液从头部向脚趾的流动。
坐姿臀肌拉伸
这个拉伸动作能在减轻腰部酸痛感的同时，拉伸臀部肌肉，还有助于伸长和重新校准脊柱。
箭步蹲
这个简单的动作能拉伸旅行者下半身的每一个肌肉群。此外，箭步蹲还是缓解腘绳肌、小腿和臀部前侧张力的一种非常棒的方法。
桥式
桥式能延长身体，释放胸部、脖颈、脊柱和臀部的紧绷感，尤其是在狭小的机舱座位上坐了数小时之后。
踮脚尖
芭蕾舞演员通常用这个动作（用脚尖来支撑整个身体的重量）来增强双脚和足弓的力量。在旅行期间做踮脚尖的动作能缓解肿胀的双脚，重新将血液循环引入小腿部位。
很多研究都表明，拉伸应当持续一定的时间，这样可以让被拉伸部位的肌肉和软组织充分伸展和放松，但时间也不宜太长。一般建议，一次拉伸最好是30秒。从理论上说，这种规定无疑是正确的，但在实际操作中，这个规定却忽略了一个关键问题：人对拉伸的反应，更具体地说，是人们对疼痛或不适的反应千差万别。
有的人在被拉伸超过10秒后，肌肉就会因疼痛而变得紧张，而且程度与时俱增。其原因很简单，人体的肌肉和软组织有大量的血管，因此拉伸时不光神经系统受到影响，也会使人体局部血液循环下降，出现缺血，从而引起不适。
你可以把一次拉伸的30秒，分成6个5秒加1秒。即，持续拉伸5秒后，再用一半的力度，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的松解，血液进入肌肉，然后进行下一个5加1的单元，以此类推。当然，越往后，拉伸的力度就越大。这样的节奏会使被拉伸者疼痛感下降，舒适感增加，且同样可以达到最佳拉伸效果。
（文中图片来源：健与美）
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