近日，世界医学界最权威的学术刊物之一的《柳叶刀》杂志上发表了一项新的研究数据：在全球范围内，28%的成年人（约14亿人）缺乏身体活动。然而在一些国家这个比例超过了三分之一。其中女性比男性问题更加严重，两者相差8%。同时研究还发现收入与缺乏身体活动比例的呈正相关。高收入国家缺乏身体活动的人群比例达到37%，中等收入国家为26%，低收入国家为16%。
坚持科学锻炼的好处不言而喻。世界卫生组织认定，定期锻炼可以提高人体精神健康水平，降低压力，改善睡眠，还可以降低罹患心血管疾病、高血压、糖尿病、乳癌和结肠癌等疾病的风险。保持每周至少2个小时的身体活动，可以让你更健康、更快乐！在世界卫生组织总干事谭德塞看来：“拥有健康不仅能改善个人生活，还有改变家庭、社区乃至整个国家的力量。”因此，在全球范围内促进人的身体活动，每个人都应该从自身做起，营造一个有利于积极生活方式的环境。今年6月世界卫生组织发起了《2018-2030年促进身体活动全球行动计划：加强身体活动，造就健康世界》，提出到2025年把缺乏身体活动率降低10%，到2030年时降低15%。该行动计划提出了涉及20个政策领域的建议，旨在通过改善所有年龄段人群参与体育活动的环境和机会，提倡更多地进行步行、骑自行车、休闲运动和娱乐等，创造一个更加积极的社会。
那么我们应该怎么做？世界卫生组织给出了这样的建议：每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度体育锻炼。中等强度锻炼包括了跳舞、遛狗、做家务、快走等，高强度的体育锻炼涵盖了游泳、骑行、登山、打羽毛球等竞技运动。
实际上，体育锻炼并不一定要从具体的体育运动做起，利用好生活中的碎片化时间，改变自己的生活习惯，并持之以恒，便能从中受益。在日常通勤的过程中，让自己动起来，选择能够增加身体活动的交通方式，比如骑车上班，也许能够收获元气满满的一天。走路也是不错的选择，提前几分钟出发，步行到达目的地。制定周末计划时，选择一些更加充满活力的休闲方式，比如说和朋友、家人一起到公园漫步享受悠闲时光。此外，还有一个小细节，就是多走楼梯而不是乘坐电梯。不要一直静止站立，而是迈开腿，爬楼梯！这些增加身体活动的小小举动便会让你拥有更加健康的生活方式，生活质量也得到提升。
图片来源：中国体育报
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