运动员的成绩从哪里来？
运动员的成绩从训练中来！
作为中国各支国家队的优良传统之一，年复一年的冬训既是为下一竞赛周期打基础，更体现着超越自我、突破极限的体育精神。然而看似重复枯燥的冬训，每年都有新的变化和挑战。
一起来！跟随新体育网特别调查小组，探究运动员光环之下的奋斗故事，揭秘国家队成绩背后的训练秘辛。
中国国家队冬训大揭秘——游泳篇
作为陆上生物的人类
对于水的恐惧与生俱来
但这个世界
总有一些人可以在水中“飞来飞去”
他们就是
~~\\\ 游泳运动员 ///~~
~~But~~
近日在中国游泳队的冬训过程中
发生了许多的“奇怪事”
水中蛟龙为何在陆上艰难爬行？
跳上高台折磨自己的队员意欲何为？
形容为“掉层皮”的训练到底是什么强度？
是不可公开的绝密战术
还是奥运会上闪亮耀眼的终极武器
是内心的召唤还是命运的驱使
PAGE-1:训练
训练精神
为备战东京奥运会
中国游泳队提出了体能优先、东京领先的指导思想
体能训练是冬训最重点和最核心的工作
其目的只有一个
在东京奥运会创造好成绩
训练计划
9月的全国游泳锦标赛后
中国游泳队开启了冬训模式
整支队伍前6周进行了增肌训练
期间
绝大部分运动员已经达到5-6次/周体能课
每周的训练基本一半在水上一半在陆上
一些运动员甚至达到8-9次/周体能课
一周三分之二的训练时间都在陆上
这在中国游泳队冬训历史上还是头一次
目前队伍正处于为期4周的最大力量练习
之后将进行爆发力以及连续功率的训练
对每名运动员在某个专项上的一些弱点，还将进行对症弥补，根据个人情况细化到具体的的训练计划上。
训练方法
力量及协调性训练
爆发力训练
水中训练
训练保障
为了保障训练的科学性
队伍聘请了4名外籍体能训练师和6名国内体能训练师
基本每个训练小组均配有体能训练师、康复师、按摩师各一名
训练黑科技
监测仪器
运动员负重提拉的同时
体能测试的端口可以实时显示
速度、爆发力、动作完成度等数据
漂浮舱
让运动员在训练后达到充分的放松
消除紧张、焦虑、失眠等症状
训练“时差”
东京奥运会游泳项目将在上午进行决赛
针对赛制“时差”
各教练组在冬训中已把主要的训练课、强度课放在了上午
帮助运动员们调动竞技状态
以2020年元旦和3月底的全国游泳冠军赛为起点
队伍将进行饮食调整
最终完全对标东京时间
PAGE-2:声音
徐嘉余：今年冬训的目标就是让自己更充实、更有底气地面对接下来的比赛，建立起迎战东京奥运会的信心。
刘湘：明显感觉自己在水中游起来更有力了！
张雨霏：外教加入后，体能训练发生了改变，也颠覆了我对体能训练的认知。
闫子贝：冬训中，我需要提高动作的连续性，这个跟体能和能力有关。下一步跟教练配合好，狠抓体能训练。
叶诗文：我涨了3公斤的肌肉。
教练有话说
中国游泳队教练何新中：“刘湘的技术比较优秀，但体能、身体素质方面有差距，我们冬训在体能强化的基础上，还从前15米动作的出发、空中、入水、水下各个环节为她做了改进。”
国家体育总局体科所研究员闫琪：“游泳运动员肌肉维度不能过大，但是通过我们观察世界级别比赛认识到，优秀的短距离的优秀运动员，还是需要一个很好的肌肉的体积、维度和肌肉爆发力和力量，所以我们科学的指导运动员做对应的练习。”
PAGE-3:经验
冬训不光在平原练习
以往的中国游泳队冬训还会选择在高原训练
高原对人的主要影响是低氧环境对机体的刺激
训练本身就缺氧，环境又缺氧
双重缺氧使运动员生理刺激负荷大
这能有效提高训练效果，尤其是心肺功能
补充阅读
中国游泳队
这个光荣的集体
能够在国际泳坛劈波斩浪
冬训功不可没
从1988年中国游泳队实现奥运奖牌零的突破
到2016年汪顺夺得男子200米混奥运铜牌
28年间中国游泳队共夺得了
13金18银12铜
近四届奥运会都有金牌入账
更是在2012年狂揽5金1银4铜
在2016年收获1金2银3铜
中国游泳队有经验丰富、斗志昂扬的运动员，有技术精湛、认真负责的保障团队，有国际领先、科学先进的训练辅助设备。
2019至2020年度冬训工作中，他们严把体能训练关，充分认识到基础体能对专项体能和专项技战术的基础支撑和引领作用，把体能训练作为本年度冬训重要内容，真抓实干，苦练狠练。
参训运动员勤勤恳恳、立足脚下，力争在东京奥运会不负重托、绽放光彩。
下期预告
赛艇队冬训大揭秘，敬请期待！
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彩蛋
已知刘湘身高一米八
问箱子多高？让她如此犯难？
泳坛美女刘湘训练五大“囧”
“我跳~”
“我再跳”
“我！……唉~”
“还差一点点”
“痛并快乐着”
（以上为设计对白）
出品：中国体育报、新体育网
指导：张旭光、杨松
策划：方卉、刘霁
记者：李雪颖、刘佳皓
统筹：石凝、罗宇、王皙
编辑：于帆、韩自强、宁丽
视频：刘佳皓
视觉：刘宇、陈蔚
