还在用没有时间、身边没有健身房当借口躲避健身吗？其实健身可以随时随地。此前世界医学界最权威的学术刊物之一的《柳叶刀》杂志上发表了研究数据：在全球范围内，超过四分之一的成年人缺乏身体活动。其实体育锻炼并不一定要做多么具体的体育运动，利用好生活中的碎片化时间，改变自己的生活习惯，并持之以恒便能从中受益。如果你不开车，改为骑车；如果你不坐电梯，改为爬楼梯……这些习惯的改变可以让你收获更健康的生活。
爬楼绝对是没有门槛，大多数人都适用的身边健身方法。有研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘坐电梯的人低25%。一个人爬10分钟的楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。如果沿着6层楼梯上下2-3趟，相当于慢跑800-1500米的运动量。爬楼梯时，由于两臂用力摇动，腰、背、颈、腿的各个关节、肌肉都不停地活动，可使肺活量增大，血液循环加速，消耗体内脂肪，促进人体的能量代谢，有利于增强心肺功能。因此，爬楼梯对于人体减肥和预防肥胖病、冠心病、高血压、糖尿病等都有好处。
“爬楼很简单，但是一定要注意科学。当然，任何一项运动都要适度，爬楼梯也如此。千万不能追求速度，不要一开始就猛跑，要循序渐进，一般从慢慢爬楼开始较好，中途可以适当休息，每次锻炼时间也不要太长。爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，比如甩腿、下蹲等，避免关节活动不协调的现象发生。”26岁的北京姑娘孙芯淼家住在12层，每天早上上班和下班回家，她都会选择爬楼梯回家。孙芯淼告诉记者：“我是个运动爱好者，不喜欢坐电梯，除非是着急出门，其他时间我一律都是爬楼梯上下楼。花不了多长时间，还可以锻炼身体，何乐不为。我经常在爬楼梯的时候听音乐，可以转移注意力，时间过得很快，也不会觉得太累。运动贵在坚持。对于刚开始爬楼梯的人来说，腿部肌肉酸痛是正常的，不用担心，经过一周左右的持续锻炼，就不会再出现这种现象。”
爬楼梯要以慢蹬为宜，一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10-20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
爬楼梯锻炼一要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心肺疾病、身体活动不协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握循序渐进的原则，不要急于求快。特别需要注意的是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤的人，应谨慎进行爬楼梯锻炼，更要掌握正确的锻炼方法，因为一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重。
孙芯淼提示说，下楼时为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。平时最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。爬楼梯虽然是一项不错的健身方法，但是要始终牢记安全第一，掌握科学的方法。
