最近，一则关于初中生做引体向上的体能测试新闻，在各大媒体平台上刷屏。湖北宜昌某中学一个班级做了一项引体向上体能测试，20个学生，有两个学生做了2个以上，一个学生做了一个，剩余的一个都做不到，甚至握住单杠后几秒都坚持不了。
相似的新闻还有很多。据新华社记者统计，在2019年已公布自主招生简章的80多所高校中，测试身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈其中一项或几项的最多，测试项目包括50米或100米跑的只有约三分之一，测试引体向上的院校比例更低。
上海某知名高中参加了国家学生体质测试抽查，60名高一男生参加，按照完成7个引体向上及格的标准，进行该项测试。结果能在测试中及格的不到三分之一。上海媒体记者通过对上海市黄浦区几所初中进行调查发现，大部分尤其是体质偏胖的男生，完成引体向上这项测试的难度颇大。数量不少的学生甚至经过两年的锻炼，依然无法“成功达标”。
2017年2月，天津市某培训机构对近170名中考生进行的一场中考体育全真模拟测评中，选择引体向上的学生只占6.8%。
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引体向上 工作向下
引体向上，一个看似简单的动作，如今却成了不少学校的“老大难”。
北京市某中学体育教师告诉记者，按照2014年修订的《国家学生体质健康标准》，初三男生引体向上满分要达到15个，高一则是16个，而他负责的班级普遍都只能完成2-3个，一个也做不完的也大有人在。因此在中考时，不少男生都会选择掷实心球而放弃引体向上。
“相比于投掷实心球，引体向上的技术环节要复杂一些，牵扯到的肌群也更多一些，大体包括上肢肌群、后背肌群和腰腹核心力量肌群等，单纯强化一个肌群的力量，比如上臂肌群是很难短时间内提高成绩的。”河北师范大学副教授李曙刚对记者说。
李曙刚同时分析道：“引体向上的问题一方面是技术难度的问题，另一方面也是项目本身发展的问题，毕竟相比于现在很多其他锻炼方式、方法、手段，引体向上是比较枯燥的，都说‘兴趣是最好的老师’，一个无法激发学生兴趣的项目，是很难有前景和未来的。”
如何让引体向上有趣？竞赛和游戏辅助是两个可供选择的方向。
从去年开始，由国家体育总局社体中心举办的“向上吧，中国！”全国全民引体向上大赛共举办了千余场赛事，营造了良好的全民健身、共同参与引体向上的氛围。尤其是大学校园内的比赛，参赛选手化身“学生偶像”，辅以一些全新的推广措施和手段，为传统的引体向上项目披上了时尚的外衣，培养了大量健身和潜在健身群体。
而针对引体向上所需要的上肢力量、背部力量、腰腹力量，在幼儿园、小学以及初中低年级段也可以尝试诸如趣味篮球、趣味挑扁担、仰卧起坐趣味接力、俯卧撑花式赛等活动，用更新颖、更对学生胃口，同样也具有锻炼效果的游戏、趣味活动做引体项目训练前的储备。宁波市市级机关第一幼儿园园长吴姿洁对记者说：“目前幼儿园普遍开展针对幼儿下肢的锻炼项目，足球、轮滑、啦啦操等，缺少针对上肢的体育锻炼项目，基于此，我幼儿园开展了趣味篮球，通过篮球锻炼，孩子们上下肢协调发展，身心健康，同时也培养了参与体育锻炼的兴趣和信心，相信无论是将来尝试引体向上还是其他项目，都能取得不错的成绩。”
“引体向上成绩不佳，另一个很重要的原因是学校担心安全问题，鉴于此，也建议学校、相关单位、企业提升场地、器材的安全系数，引入保险机制，做到有备无患。”李曙刚说。
引体向上比较适合男生
引体向上是一个很常见的测试项目，不仅在中考和大学自主招生时设置了这个项目，甚至是专业体育院校的体操专项等入学考试中，也是一项身体素质测试的内容。
首都体育学院体操教研室主任杨树东介绍说：“引体向上是一个需要克服自身体重的一个相对力量测试，也就是说，从单杠的悬垂开始，然后你要曲臂，使身体重心提高，杠应该拉到下颌的部位。”
经过调研杨树东发现，在现如今中、高考的考试中，有不少学生都避开了这个项目。这个现象的出现，大致归于现在青少年的存在两个极端：第一，就是肥胖；第二是营养不良造成“豆芽菜”体质。
“一旦肥胖以后，学生体重就会增大，上肢力量相对就减弱了，那么让他做引体向上完成的可能性就不大，甚至可能一个完整的引体向上都做不了。第二个‘豆芽菜’的形状，也不是正常的生长发育，‘豆芽菜’虽然很瘦，但是他的肌肉力量不够，所以按照要求也很难完成引体向上。”
杨树东认为还有一个原因，是与孩子的训练方法有关系，训练方法不得当，不论“胖墩儿”或者“豆芽菜”，无论怎么做，进步不会明显。如果是“小胖墩儿”，那么需要在减重减重以后再练习引体向上，减重的同时，他的肌肉力量也在增长。以前也许做一个需要一天，或者一个都做不了，那现在可以做到两个、三个逐步增长。假如作为“豆芽菜”，就要练专门练上肢力量。
此外，杨树东还给大家介绍了一些常用的引体向上练习方法：例如做不了引体向上或做的很少，可以先把脚放在地上，稍微有点儿支撑，然后做双手拉杠、臂屈伸的练习。
“体操专项的学生做引体向上，大多能拉到20个左右，这也是经过大概两到三年的练习的结果，练习的方法是通过斜面儿的、有支撑的练习等方式来训练。例如杠铃的练习等等，可以增加他的上肢力量，促使相对力量增加，这样的话有利于成绩的提高。”
引体向上主要练习的是上肢。胸大肌、三角肌等这些肌肉力量增强了以后，引体向上的成绩自然会变好。比如，肌肉力量增强了，同时主要是练习的手臂和肩带力量。
杨树东表示，如果从力量练习的角度来说，引体向上应该是比较适合男生的项目。
考满分真得花时间
今年上高二的岳迪回想起自己的中考体育考试，尤其是引体向上项目，不免露出了难为情的表情，“我当年中考并没有选择引体向上，因为做起来实在有些力不从心。可能因为当时年龄小，力量也不太强，再加上自己本身对这个项目也有些抵触。因此，为了保险我放弃了引体向上。”回忆起当年体育中考，岳迪如是说。
“当时班里有一半的男生都没有选择引体向上。其实很多人是可以做引体向上的，只是如果选择其他项目，获得高分甚至满分的机会更大。因此，为了能保证取得更好的分数，大家还是放弃了。当然，也有一些人和我一样，属于力量不足型的，能做3至4个引体向上已经非常不容易了。”对于大家的选择，岳迪回忆道。
难道引体向上真的如大家所描述的那样难吗？今年上大一的徐胜强不仅在高考体育考试中选择了引体向上，而且还取得了满分。对此，他表示：“我觉得引体向上只要肯下工夫练习，还是能取得进步的。”
徐胜强说：“开始我引体向上也不是很好，但是在老师的指导下，成绩逐渐提高。后来考试中取得满分，除了自己努力以外，科学的训练方法还是必不可少的。”
对于如何练习引体向上，徐胜强表示，引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。因此，初期练习引体向上时，可以先练习直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、俯卧撑等。经过一段时间的练习，各部分肌肉力量有所提高后，再进行引体向上的练习。
其实，对于考生们来说，引体向上不是洪水猛兽，只要勤加练习，以及科学训练，引体向上取得满分不是梦想。
运动形式不再单一
“现在的生活条件好了，肥胖的学生也多了，体重过大是导致无法做引体向上的原因之一。而且引体向上看上去只是简单的一个动作，却需要将上半身的整个肌群都调动起来，由手臂、肩膀以及背部肌群协调发力来完成，光练某一个部位的肌肉肯定不行。试想一下，要用手臂以及肩背将60公斤的体重拉起来哪里那么容易？”来自河南鹤壁淇滨中学的体育老师葛为斌说道。
据了解，河南省中考项目为立定跳远、掷实心球、男子1000米女子800米这三个项目。掷实心球和引体向上异曲同工，“你想一下俯卧撑啊，举杠铃啊，包括扔实心球、铅球都可以练习上肢力量。单杠项目有一定的危险性，现在的孩子比较文弱，初中阶段学校和老师也不愿意让学生多练引体向上。”
葛为斌接着说道：“过去人们喜欢从小吊单杠，自然能做很多引体向上，但是这也是过去运动项目单一的一种表现。现在孩子们有丰富多彩的体育活动，像是足球训练、比赛，游泳项目的培训，排球、篮球的训练，包括地掷球、藤球等小众项目也都有涉及，不必拘泥于非要做引体向上。对于普通的中学生，相较于锻炼上肢，还是侧重于综合体能的锻炼和体育精神的的培养更重要。”
在北京工作的小任回忆道：“小时候能做引体向上，因为我上肢力量比较强，同学之间这个差异还挺大的。多的能做二三十个，有的是一个也做不了，但是一个也做不了的有的还是运动健将，所以也不是说体质差，体能有问题，用引体向上这一项来测试体能有些片面了。大学体测的时候大家要测引体向上的时候就很头疼，甚至有时候还会让人替考。”
“做引体向上的话要先有一定的体能基础，辅以俯卧撑、哑铃以及必要的有氧运动，用综合体能做支撑。”葛为斌提醒道。
选择适合自己的最重要
掷实心球还是引体向上？对于中考体育的选择项目，刘浩云说，“我选的是实心球。”刘浩云是北京一名初二学生，“我们是从初一开始练的，入学之后先进行基本测试，比照中考的得分要求和自己的完成情况选择项目进行预选，然后练习一段时间之后就基本确定了自己的中考项目。”刘浩云说，现在体育中考早已不是依靠最后几个月突击了，体育老师说初中三年的时间会将正确的动作要领交给我们，课上进行指导并纠正错误，不仅可以很好地避免身体因为突然的高强度训练而受伤，还能让自己的身体素质慢慢变强，希望到初三的时候体育成绩不是靠临时抱佛脚。
谈及为什么没有选择引体向上，刘浩云说：“我在初一的时候也尝试过，因为觉得一下一下地向上拉特别帅，但怎么也做不上去。选择实心球后其实也同时练过一段时间引体向上，现在也最多仅能做两三个，与中考要求的满分成绩相差太远，不过确实觉得自己上肢更有力了。”
引体向上相比实心球就会给很多人一种难度系数较高的感觉，很多人说学生怕难才选择实心球，但其实有些有着一股拼劲的男生也是“含泪”放弃了引体向上，江苏的初一学生徐洋说：“实心球因为我们从小学就开始接触，多多少少成绩都不会太惨，但是引体向上不同，看着简单，好像只是将自己的身体向上拉，但是真正上杠之后就会发现身体太重，意念都不足以支撑自己向上做一个。”尽管实心球成绩也不好，但是徐洋无奈还是选择了它，“因为我现在才初二，还有一年的时间可以练习，不像引体向上，觉得完全‘带不动’，看不到希望。”
近几年青少年体育备受重视，不仅有多姿多彩的休闲体育和冬夏令营活动，还有各种以学生为主体的比赛，而体育中考则是其中的一个代表。在众多选择中，学生也需要自己量力而行，选择最适合自己的。
图片来源：中国体育图片
